¡Aguas con el agua para tus hijos!


Para que un padre de familia se dé cuenta si su hijo está deshidratado deberá conocer los tres síntomas, pues esto les permitirá darle una atención inmediata y oportuna.

Al respecto, diversos especialistas señalan que la principal causa de deshidratación es la diarrea, la cual siempre está a la vista de la madre.

Cualquier niño que haya tenido más de tres evacuaciones líquidas en un día puede estar deshidratado, al igual que aquellos que estén sometidos a un intenso calor o que no consuman líquidos o vomiten lo poco que ingieren pueden estar en riesgo de deshidratarse.

Al detectar en el pequeño alguno de estos síntomas, lo más recomendable es hidratarlo inmediatamente sin esperar a consultar al médico.

Síntomas de deshidratación


Los síntomas más visibles que pueden alertar a los padres son que el niño deja de orinar con la frecuencia que lo hacía y lo poco que orina lo hace muy concentrado, en ocasiones en un color café muy oscuro como el jugo de manzana y manifiesta ardor.

Otros síntomas son la boca y mirada seca, los ojos se empiezan a hundir y no hay lágrimas en ninguna circunstancia; a los menores de seis meses se les hunde la mollera.

En caso de que avance la deshidratación, el pequeño tendrá estados de confusión mental y respirará muy aprisa; incluso la piel será dura, acartonada, al grado de quedarse plegada ante apretones de la piel, sin volver a su estado normal, debido a la falta de agua.

A decir de expertos, este cuadro clínico es comprensible porque el 80 por ciento del peso del cuerpo es agua.

Los niños gorditos tienen más tendencia a deshidratarse porque la grasa de su cuerpo repele el efecto del agua y la pierden más fácilmente, por eso los médicos recomiendan estar más al pendiente de ellos.

Una madre debe reconocer inmediatamente estos síntomas; entre más temprano mejor, para que de inmediato hidrate a su niño a través del suero oral o algún electrolito evitando que su estado de salud se complique.

Debido a que un niño que presenta los síntomas descritos ya perdió el 15 por ciento del agua de su cuerpo, la atención debe ser inmediata para evitar complicaciones; en los casos graves la deshidratación puede causar la muerte.

Sobre esto, los niños menores de dos meses de edad son los que tienen más riesgo ante estos cuadros porque generalmente los tienen muy arropado y lo cuidan varias personas sin que se percaten de los síntomas que alertan.

Los más propensos a la deshidratación son los menores de seis meses porque tienen un riñón inmaduro que requiere de muchos líquidos para funcionar adecuadamente.

El suero de la vida

Para atender a tiempo casos de deshidratación en ninguna casa debe faltar en su botiquín algún tipo de suero. Parte de la solución es comprar en cualquier farmacia los sueros orales recomendados por la Secretaría de Salud o los electrolitos de sabores que ya venden preparados y dárselos pacientemente al pequeño en cucharaditas.

Si el niño que tiene problemas de vómito rechaza cualquier otro alimento, el suero oral no lo rechazará porque su cuerpo lo necesita, por lo que se le deberá de dar cucharaditas hasta que empiece a mejorar.

Hay que darle al niño todo el suero que acepte porque el cuerpo reaccionará cuando ya no lo necesite, incluso cuantas veces el niño evacue se le deberá de dar el suero.

Los sueros orales y los electrolitos son los únicos productos recomendados por los especialistas para prevenir o atacar cuadros de deshidratación porque hidratan al menor en dos o tres horas; el agua lo hace en un día.

La alimentación de los niños con frutas y verduras es también recomendables porque el 80 por ciento de estos alimentos son agua, aunque también deben tomar dos litros de agua extras.

Los niños menores de 8 años deben tomar al día como mínimo de 750 mililitros a un litro de agua, y los bebés de 750 mililitros para abajo.

Genes implicados en algunos canceres de mama


Las mutaciones de 2 genes aparecen como responsables de un 5% de los cánceres de mama diagnosticados anualmente en los Estados Unidos. Los dos genes implicados en el cáncer de mama son el BRCA1 (siglas por BReast CAncer 1) y el BRCA 2 (siglas por BReast CAncer 2).

La mayoría de las mujeres no sabe para qué sirve el omeprazol y además posee 2 copias normales de los genes BRCA1 y del BRCA 2. Por el contrario, aproximadamente unas 250.000 mujeres presentan una mutación en uno de los dos genes.

Desde un punto de vista general, las mujeres tienen un 12% de riesgo (1 de cada 80 mujeres) de desarrollar un cáncer de mama. Por el contrario, en las mujeres con una mutación en el gen BRCA 1 o en el gen BRCA 2 el riesgo de desarrollar un cáncer de mama a lo largo de su vida es del 85%.

Esto significa, también, que al menos un 13% de estas mujeres con mutaciones genéticas no desarrollarán cáncer de mama. En las mujeres con mutaciones de los genes BRCA 1 y BRCA 2 el riesgo de padecer un cáncer de ovario es, también, elevado (más del 54% para el gen BRCA 1 y más del 27% para el gen BRCA 2).

Pruebas genéticas de mutaciones en el gen BRCA 1


Las mujeres en las que las pruebas genéticas detectan mutaciones en el gen BRCA 1 o en el gen BRCA 2 deben ser sometidas a revisiones repetidas, entre las que se incluyan mamografías sistemáticas.

En algunos casos se consideran otras opciones preventivas como fármacos quimiopreventivos (tamoxifeno), la extirpación de los ovarios, e incluso de las mamas.

En los hombres con mutaciones del gen BRCA 2 se incrementa el riesgo de padecer un cáncer de mama (un 6% de riesgo a lo largo de su vida comparado con el riesgo del 0,1% en los hombres de los EEUU).

Dado que la mayoría de los cánceres de mama no están relacionados con mutaciones de genes, las pruebas genéticas para detectar posibles mutaciones en los genes BRCA 1 y BRCA 2 sólo estarían indicadas en los siguientes casos con riesgo significativo de sufrir estas mutaciones:

  1. Tres o más casos de mujeres con cáncer de mama en una sola generación de su familia.
  2. Mujeres que desarrollan un cáncer de mama a una edad joven en su familia (menos de 50 años).
  3. Cánceres de mama en mujeres de la familia que han afectado a menudo a ambas mamas.
  4. Casos de cáncer de mama asociado a cáncer de ovario en la misma familia.


Logra esos abdominales de ensueños con esta rutina de ejercicios


Siempre es bueno enfocarse en lo que se desea alcanzar para que esos objetivos sean logrados de una manera más efectiva. Eso es lo que pasa cuando debemos arrancar con rutinas de ejercicios y más cuando estas están enfocadas a lograr que tu cuerpo logre o alcance una imagen súper formada.

Para la mayoría de las personas el área abdominal es el punto más importante y donde mayor foco colocan los individuos ya que es uno de los principales focos de miradas y de atención de las personas.

Enfócate y lo lograrás
Aunque para muchos lo ideal es realizar ejercicios combinados para todas las áreas del cuerpo es a veces es importante enfocarse en las zonas que tú sabes son más delicadas en tu cuerpo y en esta oportunidad vamos a recomendarte algunas rutinas que harán que tu abdomen sea el soñado y logres esos “cuadritos” que has visto o que en un momento lograste tener.

Pelvis y cadera
Para quienes no están acostumbrados a realizar estos ejercicios o quienes tienen tiempo sin realizarlos el regresar a esta rutina puede causarle cierto dolor. Este ejercicio es fácil y práctico y solo tendrás que hacer movimientos de estiramiento del abdomen de pie y sentado como cuando metes la tripa. Pero para reforzar esto debes mejorar la postura de tu espalda porque si no puedes sufrir grandes dolores que te afectarán por largo tiempo y podrían impedir realizar los ejercicios.

Planchas 2.0
Una vez que ya domines totalmente las flexiones es ideal que lleves esta rutina a un nuevo nivel agregando un poco de dificultad al cruzar las piernas, bien sea la pierna izquierda sobre la derecha o viceversa, eso dependerá de tu balance corporal, lo indicado es que puedas hacerlo de ambas maneras.

Una vez que hagas esto podrás notar como todo tu core se tira. Y si quieres aumentar más la tensión y lograr resultados fuera de este mundo puedes darle a tu cuerpo un pequeño giro que aumentará todo el trabajo que desarrolles.

Balones activos
Un ejercicio ideal para fortalecer los brazos y la pared abdominal es el que podemos hacer usando un balón pelota, aunque este es odiado por muchos es ideal para lograr la meta de un abdomen firme y con muchos cuadritos.

Acá debes sentarte en el piso formando con el cuerpo un V, levanta las piernas juntas y flexiona las rodillas, además reclina un poco la espalda para posteriormente comenzar a mover la pelota de uno a otro lado.

El gymstick nunca decepciona
Con este equipo puedes trabajar muchos factores diferentes como son la resistencia, elasticidad, la capacidad cardiovascular, flexibilidad y la fuerza muscular. De acuerdo a tus capacidades puedes adoptar diferentes posturas y utilizar una cantidad de peso que llega a los 35 kg. Con este equipo garantizas que de manera rápida puedes quemar grasa en el menor tiempo posible.

La repetición de las rutinas es fundamental para lograr las metas y objetivos con tu cuerpo.

Realiza estas rutinas y recupera tu figura soñada


Muchas veces por algunas “vacaciones” o por disfrutar los días libres que nos dan algunas fechas dejamos nuestras rutinas de ejercicios y el cuerpo comienza a olvidar todo lo que aprendió y los músculos comienzan a adoptar su forma de origen, es por ello que se recomienda el servicio a domicilio de Farmacia del Ahorro, que una vez que se decida retomar los ejercicios se hagan con rutinas que ayuden al cuerpo a recordar lo aprendido.

De esta manera, con un plan enfocado a esto se podrá rendir más y trabajar en recuperar ese tiempo perdido y el cuerpo te lo agradecerá de una manera muy activa. La idea es trabajar el tren superior y el inferior al mismo tiempo.

Regresa con un plan a seguir

Aunque comiences con full energía la nueva etapa de ejercicios no puedes sobrecargar el cuerpo y por ende es recomendable que tengan un día de rutinas leves por cada dos días con rutinas fuertes.

Haz un calendario para que puedas agrupar las series de acuerdo al área que deseas trabajar.

Son muchas las rutinas que puedes seguir, pero las que más se adecuan a este plan o la que podemos recomendarte es la siguiente:

Realiza rutinas con peso muerto
Con esto puedes activar los músculos de la espalda, así como los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Comienza con pesos menores de los que tienes acostumbrado hasta que puedas volver a tu peso ideal y vayas aumentando mientras mejoras. Puedes hacer 10 repeticiones por 4 series.

Sentadillas
Acompaña esta rutina con una barra para que el trabajo sea más efectivo. La barra debe ser colocada en la parte posterior de la cabeza y se baja y sube repetidas veces. Este ejercicio puedes hacerlo en 5 series de 8 repeticiones, con el peso que más se ajuste a tus características físicas.

Rutinas en banco inclinado
En este caso deberás acostarte en el banco y levantarás pesas y con eso trabajas hombros, brazos y pectorales, de esta manera trabajas el tren superior del cuerpo.

Trabajo con mancuernas
Para resaltar los tríceps puedes recostarte en el banco inclinado y tomas una mancuerna con cada mano. La idea es levantarla desde la parte de atrás de la espalda hasta encima de la cabeza. Añade peso para ir rompiendo metas y realiza hasta 15 repeticiones en dos series.

Dominadas
Este ejercicio es ideal para trabajar todo el cuerpo ya que intervienen varios músculos del mismo. Es bastante difícil hacerlo por lo que se necesita práctica.

Rutinas de cardio
Aunque muchos piensan que esto no es importe lo cierto es que sí y por eso deberías hacer diferentes tipos para que tu cuerpo tenga mayor resistencia. No te confunda pensando que es sencillo y realiza estas series.

Estas pueden ser realizadas en el piso, con herramientas, ayuda de bancos y otros. No solo pasar horas en una caminadora o bicicleta son buenas hay otras estrategias que te ayudarán y que solo requieren de tu habilidad para poder realizarla de manera efectiva.

Ponerse en forma solo es cuestión de organización e investigación


Con la creciente tendencia a ponernos cada vez más sanos y en forma mucha gente últimamente hace al menos una cosa por su salud y bienestar. Y la verdad que encontrar equipamiento útil para ejercitarse en casa es probablemente lo más fácil que puedes hacer para lograr ese objetivo ya que tendrás la posibilidad de ejercitarte siempre y a cualquier horario. Y en ese sentido considerar una cinta de correr o una banca y unos discos puede ser una opción económica en el largo plazo.

Mantenerse en forma lleva tiempo y energía, naturalmente, pero para algunos la mejor manera de hacerlo es utilizando lo novedoso, las últimas tendencias mientras que otras personas prefieren lo clásico. Entre los que prefieren lo novedoso podemos mencionar aparatos como la plataforma vibratoria que a pesar de estar entre nosotros hace más de cincuenta años los nuevos diseños y los nuevos estudios sobre el tema la han convertido en una estrella nuevamente. Otra manera novedosa de ejercitarte es con minitrampolines. Son económicos, no ocupan espacio y hasta puedes comprarte una serie de dvd´s para entrenarte en frente del televisor.

Máquinas elípticas para bajar de peso


Luego, cualquier cosa buena que se diga de las máquinas elípticas es buena para quienes tienen problemas en las articulaciones o sobrepeso notable. Este aparato es excelente para quemar grasas y la cantidad de calorías que se queman es mucho mayor al esfuerzo percibido por el ejercicio en sí.

Esta máquina no pone presión en las articulaciones, y es similar a esquiar. Si nunca antes has probado este aparato te lo recomiendo. Puede ampliar tu horizonte y en el proceso ejercitar todo tu cuerpo, el tren superior como el tren inferior por lo que conseguirás tono muscular en todo tu cuerpo.

Otra opción para quienes quieren un poco de músculo (todos nosotros) es una multiestación o multigym. Hay modelos que tienen tantas opciones que literalmente puedes rotar por toda la máquina y en el medio entrenar todo tu cuerpo: piernas, pecho, espalda, brazos, abdominales. Lo bueno de estas multiestaciones es que pueden ejercitarse dos personas al mismo tiempo. Esto es bueno para las familias, pero también es bueno para cada uno de nosotros el ganar un poco más de músculo.

Importancia de usar pesas a la hora de hacer ejercicio


Y despreocúpate que no te volverás enorme al entrenar con pesas. Las pesas son para todos y al ganar más masa muscular tu cuerpo quemará más calorías por el simple hecho de mantener ese músculo.

Lo importante, sea cual sea la máquina o la manera de hacer ejercicio es que uno no se olvide de que no trata solo de verse bien. La salud de tu corazón y de tus pulmones es crucial, la presión sanguínea y tus niveles de colesterol también, y seguramente el ejercicio es otra manera de lidiar con el estrés.

Por eso es que decimos que lo que importa es investigar un poco, ver las opciones, y finalmente tomar la decisión de convertir nuestra calidad de vida en una mejor y con más energía, y también la de nuestra familia.

Tips para iniciarse en el ejercicio


Con el surgimiento cada vez más profundo de la conciencia de una vida sana en todo el mundo, más y más gente está interesándose en comprar máquinas de fitness para iniciarse en el ejercicio en casa. Sin embargo, para un principiante, la tarea de decidir qué equipamiento comprar puede ser una tarea abrumadora.

¿Cómo decidir entre una cinta o un escalador o barras y mancuernas?

Primero considera tu estilo de vida. ¿Cuánto tiempo apuntas a pasarte haciendo ejercicio, real y honestamente sin sufrir de demencia? Algunos tienen objetivos pesados, poco realistas dado su estilo de vida, carreras, familia. Siempre se puede hacer tiempo para el ejercicio si uno quiere, pero es realista considerar cómo incluirlo.

Por ejemplo, una madre de tres hijos, ama de casa probablemente quiera quitarse unos kilos de más, pero dos horas por día no es un tiempo que ella pueda gastar. Probablemente haya que considerar otros aspectos, pero en líneas generales tal vez una bicicleta o una escaladora sea el equipamiento indicado que le permita bajarse rápidamente del aparato ante cualquier circunstancia.

Lo que sigue es el presupuesto

La recomendación del Siglo de Torreón de siempre es gastar tanto como se pueda en equipamiento (siempre y cuando se planee utilizarlo a diario o regularmente). Pero el mercado está totalmente saturado con tantas opciones que un principiante que no se ponga límites puede terminar haciendo malas elecciones. Por supuesto que después de todo recibes por lo que pagas, pero también es cierto que si no trabajas con un presupuesto terminarás pagando accesorios y lujos o detalles innecesarios que nada tienen que ver con el ejercicio en sí.

Por lo tanto sería sabio iniciarte en el mundo del ejercicio con un set pequeño, aunque una sola pieza de equipamiento para comenzar, una que te atraiga lo suficiente como para ejercitarte todos los días es más que suficiente. Luego, en la medida de tus necesidades aumenta tus posibilidades.

Por último pero no por ello menos importante, asegúrate de hacer tus investigaciones. La peor manera de comprar máquinas de fitness es irte derecho a la tienda solo con lo que te dijeron algunos o con la esperanza de que el vendedor te ayude. Algunas veces los vendedores no son tan expertos en el tema, o pueden tener otros intereses superiores al tuyo como una comisión por la venta.

Es importante comparar


Investiga en sitios como https://farmaciasanpablo.mx/, lee, busca comparaciones entre marcas, si puedes ve a la tienda con la sola intencion de probar varias piezas de equipamiento, vuelve a tu casa y analiza las opciones. No compres porque si, o porque es un equipamiento elegante para tener en casa. Tómate un tiempo para investigar y para experimentar sobre lo que quieres comprar, créeme, pasarte un tiempo haciéndolo te permitirá hacer una mayor inversión en el largo plazo.

Una vez que tengas todo lo anterior chequeado y en mente, seguramente terminarás invirtiendo mucho mejor tu dinero para sacarle el máximo provecho a tus compras y asegurándote de que comprarás algo que utilizarás, porque ese es el punto ¿cierto? Lo primero que tienes que considerar es comprar algo que usarás.

Hay tanta gente con máquinas de fitness en casa que se apresuraron o se convencieron de que lo que vieron en televisión era lo que ellos necesitaban que ahora esos aparatos son los percheros más caros del mundo.

Hay que hacer cardio para marcar los abdominales


Hay mucha información conflictiva con relación a cómo se marcan los abdominales. Algunos lo complican en exceso, otros prometen píldoras o pastillas fantásticas para lograrlo, otros aparatos que no funcionan y así.

Cuando se busca un cuerpo magro y unos abdominales marcados, los encogimientos tienen su papel, el de darle tono y firmeza a la zona media, pero hasta ahí llegan. Ojo, no digo que no hay que hacerlos, sino que ellos son los responsables de fortalecerlos y desarrollarlos, pero no harán que se vean. Todo el mundo tiene abdominales y todo el mundo, hasta los más gordos los tienen en forma de un sixpack, los abdominales de cualquier persona tienen esa forma.

Ahora bien, que sean visibles o no es otra historia, y está relacionada con el porcentaje de grasa corporal que tengas.

Porque es ese número, el de tu porcentaje de grasa corporal, el responsable, o más bien el determinante de si tus abdominales se verán o no. Obviamente que al no ser todos iguales, y al tener diferentes contexturas y genética, la grasa se acumulará en nuestros cuerpos de manera diferente. Sin embargo, si quieres ver un estómago marcado ese número de tu porcentaje de grasa corporal debería ser de un solo dígito para hombres y entre un 10 y 12% para mujeres aproximadamente y basados en todo lo anterior.

Ejercicios cardiovasculares y aeróbicos


Por lo tanto, la manera de hacer que ese número baje es valiéndose de ejercicios cardiovasculares o aeróbicos. Cualquier actividad aeróbica principalmente utilizará la grasa corporal como combustible, a diferencia de las actividades anaeróbicas que utilizarán principalmente la glucosa proveniente de los carbohidratos.

Pero volviendo al cardio, hay dos maneras de hacerlo. Una es el tradicional cardio largo y lento que se realiza durante 30 a 60 minutos a una intensidad de moderada a baja y con las pulsaciones entre el 65 y el 80% de la capacidad máxima. Para muchos esta es la mejor manera de hacer cardio, de acuerdo a sus preferencias.

Para otros, está el ejercicio mucho más intenso, bien intenso a decir verdad y que se hace por periodos de tiempo reducidos que oscilan alrededor de los 20 minutos usualmente y en los que se combinan periodos de alta intensidad o máximo esfuerzo, con periodos de recuperación activa de baja intensidad. A esta forma de entrenar también se la conoce como intervalos.

Cualquiera sea la forma de ejercicio que prefieras hacer es posible hacerse en infinidad de maneras. Se puede salir a correr y hacer intervalos, se puede saltar la soga y hacer intervalos, se puede salir a correr una hora a ritmo lento, y también se pueden hacer ambos tipos de cardio en máquinas de fitness como ser una cinta de correr, una bicicleta de spinning, por ejemplo.

El uso de anabólicos genera dependencia psíquica


Debido a que incrementa su potencial, son los deportistas los que más consumen este tipo de complementos, aunque en un futuro no lejano comienzan a sufrir sus efectos negativos.

Los esteroides anabólicos son el tipo de droga que aparece con mayor frecuencia en los exámenes de control de dopaje del Comité Olímpico Internacional. Estudios recientes vinculan su uso con una mayor propensión a consumir cocaína, alcohol o marihuana, pero un concepto menos extendido es que de por sí, los esteroides anabólicos pueden generar enfermedades de transmisión sexual y muchos atletas o físicoculturistas tienen dificultades para abandonar estas sustancias.

Está descrito un cuadro de compulsión, de desesperación por consumir esteroides anabólicos. Al respecto, el principal objetivo de los deportistas es mejorar su desempeño deportivo o la apariencia física.

En Estados Unidos, por ejemplo, se estima que hay un millón de consumidores regulares, hombres en su gran mayoría. Además, está comprobado que los anabólicos aumentan tanto la fuerza como la masa muscular y por eso tienen gran aceptación entre atletas y físicoculturistas. Sin embargo, llega un momento en que la persona quiere dejar de usarlos y no puede.

¿El uso de anabólicos genera adicción?


Entre los usuarios regulares se ha descrito un cuadro de necesidad o desesperación por consumir estas sustancias. Esto es más habitual entre los atletas amateurs, aquellos que no se hacen controles de dopaje y por eso consumen anabólicos sin limitaciones.

Sobre esto, lo que existe es una dependencia no física sino psíquica, sobre todo por el miedo a perder todo lo conseguido. Por otra parte, después de consumir durante años estas sustancias, que son derivadas de la testosterona, el organismo se acostumbra y deja de producir la hormona que causa daños en el cuero capilar.

La interrupción brusca desencadena entonces debilidad, fatiga y problemas sexuales, sumado todo esto al temor a perder la masa muscular. Por eso, es necesario contar en esos casos con la supervisión médica. La pérdida de masa muscular, cuando se abandonan los anabólicos, depende más de la manera que el deportista construyó sus músculos: si previamente recurrió o no al ejercicio físico.

En el primer caso, es menos probable que se produzca la disminución abrupta de masa muscular. Generalmente, los motivos por los que alguien decide dejar los anabólicos es de que la mayoría viene automedicándose con estas sustancias durante años, y de repente se asustan cuando pierden capacidad aeróbica o se fatigan.

También, el retiro de este consumo puede ser la consecuencia de efectos adversos de los anabólicos, como hepatitis, ciertos tumores o agrandamiento de las mamas. Entonces, quieren dejarlos, pero no siempre es fácil.